こんにちは瑞彩 です
瑞彩にこりブログ に来てくださりありがとうございます♪
５０代で ボテボテになってしまった脂肪たっぷりの体を
昨年１３キロダイエットし お正月明けてほぼひと月ですが
なんとかキープをしています
どんなふうに痩せたのかどんなふうにキープしているのか
私がやってきた小さな積み重ね や コツをお知らせしてます
これまでのブログに
①一食置き換えをして過食をやめたら８キロやせた
②カロリー計算アプリの活用を続けている
③程度な運動をしたら 習慣になってゆるい運動を毎日続けている
等々と書いてきました
今回は代謝を上げる為にゆっくりお風呂に浸かる！です
代謝を上げるためにやることは
これまでに書いた運動編でも触れましたが
今回はとっても気持ち良いお風呂の効用について
入浴のダイエット効果
入浴によって血管が広がり たくさんの血液が体内を巡るので
新陳代謝が活発になります
そして 入浴には有酸素運動と似た 脂肪燃焼を導く効果もあります
リラックス効果や 体を治そうとする力が強くなる！
そして なんと要介護になるリスクも軽減されるそうです！
週に７日入浴でゆっくり体の深部まで温めると
全く浸からない人や 週に数回しか浸からない人と比べて
要介護になる割合が低くなったという結果もあるそうです
良いことばかりなんですね
どんどん入浴しちゃいましょう
具体的な入浴方法
湯温は４１～４２度
あまり熱くない ゆっくり浸かれる温度がよいです
２０分以上浸かれば じんわり汗が出てきます
個人差があるので無理せず 気持ちよく入れる時間でどうぞ
出来れば毎日ぬるめのお湯につかることで
副交感神経の優位になりリラックス効果は高まるし のぼせのリスクも低くなります
お風呂で体を清潔にしますよね？シャワー派の人も
お風呂につからないなんてもったいないです 沢山のよい効果が期待ができますよ
余談ですが
この歳になると痛切に感じます
基礎代謝は何もしないと ほんとに下がっているものだなってこと
昔のように普通に３食 食べたらドンドン体重が増加していく…💦
三食は必要ないのでは？と思います
うちは 大学生の息子と大食漢の旦那…
外食は回転寿司🍣 ラーメン🍜🍥
ファストフード🍔の無限ループです
家のご飯は肉っ気がないとなんとなく がっかりされます…
５０代の主婦は
そんなたくさん食べてないつもりても
体重はどんどん増えていきます😅
代謝は下がるのに若者や男性と同じ 食事ではダイエットなんて出来ませんね
私はシャワー🚿派で ぱっと浴びてパッと寝るタイプだったので
ゆっくり浸かるようになってから ほんとによい変化がおこりました 💚
不思議なほど 気持ちよくて 体調もすこぶる調子が良い♡
お風呂はどっちでもよい人だったのに
毎日のお風呂が 楽しみになり 入浴剤などにも興味が湧き
楽しくて仕方がないです♡
半身浴を日課のようにしている方もいますよね
読書しながら音楽聴きながら🎵 ２時間浸かってますっていう方もいらっしゃいますが
そこまでしなくても ご自身のペースで
気持ち良いな と思うくらいがちょうどいいですよ
まとめ
５０代の代謝も落ちた 普通の主婦がダイエットのためにやったこと
その4は お風呂の活用
入浴にはダイエットに効果大な効用があるだけでなく
多方面で良いことがいっぱいけです シャワー派もぜひお風呂につかってほしいですね
毎日の生活に少しだけ長めにお湯に浸かる😀という良い習慣を取り入れるだけで
無理なく自然にダイエット効果を上げることができるのです
スムーズに 出来そうでしょ？
お風呂にゆっくり浸かって
代謝アップ!
身も心も軽～くなってにこりと笑顔で過ごしてください🎵
瑞彩でした♪
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